Wywiad z Magdaleną Stysiak

Siatkówka na najwyższym poziomie to nie tylko widowiskowe ataki, efektowne bloki i walka o każdy punkt. Za sukcesami zawodniczek stoją także godziny pracy nad przygotowaniem motorycznym, regeneracją i profilaktyką urazów.

Siatkówka na najwyższym poziomie to nie tylko widowiskowe ataki, efektowne bloki i walka o każdy punkt. Za sukcesami zawodniczek stoją także godziny pracy nad przygotowaniem motorycznym, regeneracją i profilaktyką urazów. O tym, jak wygląda mniej widoczna strona zawodowego sportu, opowiada Magdalena Stysiak – reprezentantka Polski i jedna z czołowych siatkarek świata. W rozmowie porusza temat codziennej pracy nad zdrowiem stawów, znaczenia prewencji oraz roli odpowiednio dobranego sprzętu w utrzymaniu najwyższej formy przez cały sezon. 

Z wywiadu dowiesz się:

• jakie znaczenie w zawodowej siatkówce mają rozgrzewka i ćwiczenia prewencyjne,
• jak wygląda regeneracja organizmu po treningach i meczach,
• dlaczego profilaktyka urazów jest równie ważna jak rozwój siły i techniki,
• jak zmienia się świadomość zawodniczki wraz z doświadczeniem,
• jaką rolę odgrywa odpowiednio dobrany sprzęt i wsparcie stawów,
• dlaczego warto dbać o kolana i kostki jeszcze przed pojawieniem się kontuzji.

Profilaktyka i regeneracja – niewidoczny fundament sportu wyczynowego

Kibice najczęściej widzą jedynie końcowy efekt wielomiesięcznej pracy: mocny atak, skuteczny blok czy zwycięski mecz reprezentacji. Tymczasem zawodowy sport opiera się przede wszystkim na działaniach, które pozostają poza kamerami i trybunami. Regularna praca nad mobilnością, stabilizacją, siłą mięśni głębokich oraz regeneracją pozwala sportowcom utrzymywać wysoką dyspozycję przez cały sezon i ograniczać ryzyko kontuzji wynikających z przeciążeń. W dyscyplinach takich jak siatkówka szczególnie narażone są stawy skokowe, kolana oraz układ mięśniowy odpowiadający za wyskok i dynamiczne zmiany kierunku ruchu. Dlatego coraz większą rolę odgrywa świadome podejście do profilaktyki, odpowiednie planowanie obciążeń treningowych oraz korzystanie z rozwiązań wspierających bezpieczeństwo podczas gry. O tym, jak wygląda to w praktyce z perspektywy zawodniczki rywalizującej na najwyższym poziomie, opowiada Magdalena Stysiak, dzieląc się własnymi doświadczeniami i codziennymi nawykami, które pomagają jej dbać o zdrowie oraz utrzymywać gotowość do gry przez cały sezon.

Wywiad z Magdaleną Stysiak

Zamst: Siatkówka na najwyższym poziomie to ogromna dynamika: skoki, lądowania, zmiany kierunku. Które elementy przygotowania fizycznego są dla Ciebie najważniejsze, żeby utrzymać ciało w gotowości przez cały sezon.

Magdalena Stysiak: moim zdaniem najważniejsza jest rozgrzewka oraz przygotowanie ciała poprzez prewencje do wysiłku. Konsekwentna praca na siłowni pomaga mięśniom utrzymać formię. Utrzymanie najwyższej dyspozycji przez cały sezon wymaga zachowania balansu pomiędzy pracą nad siłą i dynamiką a prewencją urazów. Kluczem jest mądre planowanie obciążeń i regeneracji.

Z.: Jak wygląda Twoja codzienna rutyna dbania o stawy skokowe i regenerację po intensywnych treningach lub meczach. 

M.S.: Pomaga mi wanna z lodem, tak zwany (zimny prysznic), lubię po meczu wskoczyć do beczki pełnej lodu. To pomaga zregenerować mięśnie. Masaż dla ciała, delikatne rolowanie łydek i stóp przy użyciu rollera lub piłeczki tenisowej, by rozluźnić napięte powięzi. Jeśli chodzi o stawy skokowe to różnego rodzaju ćwiczenia wzmacniające mięśnie i ściągną do okoła. Tak zwane ćwiczenia z gumą są bardzo ważne.

Z.: W siatkówce dużo mówi się o wyskoku, sile i technice. A jak ważna jest prewencja urazów — ta mniej widowiskowa część pracy sportowca?

M.S.: Myślę, że to co widać przed telewizorem to tylko 20% tego, co my musimy robić na co dzień, aby być gotowym na mecz. Dbanie o siebie i swoje ciało jest bardzo ważne, każdy mikro uraz lub naciągnięcie mięśni powoduje zmianę w naszym organizmie. Jeśli o to nie zadbamy- z każdym dniem będzie coraz gorzej, co może doprowadzić do poważnej kontuzji wykluczającej nas z treningu. A to u sportowców najgorsze. Prewencja to świadome działania mające na celu zmniejszenie ryzyka kontuzji w sporcie. Prewencja polega na kompleksowym przygotowaniu organizmu: odpowiedniej rozgrzewce, rozciąganiu oraz systematycznym wzmacnianiu mięśni stabilizujących stawy. Ważna jest też nauka poprawnej techniki ruchu i stosowanie właściwego sprzętu. Dzięki prewencji sportowiec utrzymuje ciało w lepszej kondycji, unikając przerw w treningach spowodowanych kontuzjami. To inwestycja w zdrowie – lepiej zapobiec urazowi niż leczyć jego skutki. Zazwyczaj przychodzimy 30/40 min wcześniej niż jest zaplanowany trening. Ten czas poświęcamy na różne ćwiczenia indywidualne oraz prewencje. 

Z.: Czy miałaś moment w karierze, w którym szczególnie mocno zrozumiałaś, że profilaktyka i odpowiednie wsparcie stawów są równie ważne jak sam trening?

M.S.: Najsilniejszym momentem przełomowym jest zazwyczaj pierwsza poważna kontuzja lub przewlekły ból, który zmusza do przerwania treningów. To wtedy przychodzi zrozumienie, że bez odpowiedniej rehabilitacji i profilaktyki potencjał całego organizmu zostaje zablokowany i forma spada. 

Regeneracja to połowa sukcesu: mięśnie potrzebują czasu na odbudowę mikrouszkodzeń, a stawy – również wymagają czasu na wyciszenie stanów zapalnych. 

Prehab zamiast leczenia: wprowadzenie ćwiczeń mobilizacyjnych i stabilizacyjnych. Czyli jak mówiłam przed treningiem ćwiczenia i dobra rozgrzewka.

Z.: W siatkówce najwięcej dzieje się w ułamkach sekund. Czy dobrze dobrany sprzęt może pomóc grać odważniej (bez ciągłego myślenia o przeciążeniach czy urazach)?

M.S.: Najważniejsze są buty, one muszą być wygodne i dobrze dopasowane do stopy. Podczas gry zawodnik musi się czuć komfortowo i nie myśleć o niczym innym jak o grze. Jeśli zgramy to z “wolną głową” i nie myślimy o innych rzeczach – gra wygląda inaczej. Tak zwany focus czyli koncentracja jest również ważna i pomaga nam lepiej funkcjonować na boisku. Niektórzy pracują również nad skupieniem. Są zawodnicy, których bardzo szybko można wyprowadzić z równowagi- i to nie pomaga. Czyli podsumowując dobrze dobrany sprzęt, ale również głowa, która nie może się rozpraszać. 

Z.: Co poradziłabyś młodym siatkarkom, które dużo trenują, ale często lekceważą rozgrzewkę, stabilizację i ćwiczenia prewencyjne. 

M.S.: Rozgrzewka nie zawsze musi być nudna, super jest wdrożyć ćwiczenia, które pomagają i rozgrzeją mięśnie, ale również będą fajną zabawą. Młodzież unika rozgrzewek, bo potrafią one być nudne. Dlatego zachęcam do rozgrzewek z rywalizacja między sobą, do rozgrzewek w parach oraz dynamicznych rozgrzewek. Młodym zawodniczkom, które lekceważą ćwiczenia prewencyjne i rozgrzewkę, należy uświadomić, że są one ich najlepszym „narzędziem pracy”. Należy pokazać, tak jak już wspomniałam wcześniej, że prewencja bezpośrednio przekłada się na mocniejszy wyskok, silniejszy atak oraz brak bólu eliminującego z treningów. 

Z.: Jak zmienia się świadomość zawodniczki wraz doświadczeniem? Czy dziś inaczej patrzysz na przygotowanie, zdrowie i profilaktykę niż na początku?

M.S.: Oj to na pewno, z roku na rok człowiek staje się bardziej świadomy tym co robi, tego co jego ciało potrzebuje do regeneracji oraz prewencji przed lub po wysiłku. Dziś to dla mnie rutyna, każde ćwiczenie jest ważne i pomaga mi grać na najwyższym poziomie bez większych problemów. Pracujemy z wieloma trenerami oraz osobami. Ja zawsze staram się wyciągnąć jak najwięcej od każdej osoby, jeśli chodzi o przygotowanie motoryczne oraz siłownię. Od każdego trenera staram się dowiedzieć i zgarnąć na przyszłość jak najwięcej. Uczymy się całe życie więc z większym doświadczeniem mamy większe możliwości na profilaktykę i uniknięcie urazów. 

Z.: Co daje Ci współpraca z marką Zamst i dlaczego temat ochrony stawów jest ważny w sporcie takim jak siatkówka?

M.S.: Współpraca daje mi ochronę dla moich stawów skokowych i zabezpieczenie ich przed poważną kontuzją. Każdy wyskok, mocniejszy ruch lub niestabilne podłoże naraża mnie na podkręcenie stawu skokowego. Dzięki stabilizatorowi A2-DX nie myślę o tym. Nie myślę o kontuzji, której mogłabym się nabawić bez stabilizatora. Jest on świetnie wykonany i dopasowany do mojej kostki. Czuję się komfortowo i to jest najważniejsze.

Z.: Gdybyś miała jednym zdaniem powiedzieć młodym sportowcom, dlaczego warto dbać o kolana i kostki zanim pojawi się kontuzja — co byś powiedziała?

M.S.: Dbanie o kolana i kostki to najlepsza inwestycja w długą karierę – silne stawy i stabilne więzadła nie tylko chronią przed bolesnymi urazami, które mogą wykluczyć Cię z gry na wiele miesięcy, ale są też fundamentem, na którym zbudujesz swoją szybkość, siłę i przewagę nad rywalami na boisku. Chociaż profilaktyka może wydawać się nudna, to właśnie solidny trening motoryczny, odpowiednia regeneracja i ćwiczenia stabilizujące pozwalają w pełni wykorzystać Twój potencjał bez ciągłego strachu przed przerwą. Przeciążenia i mikrourazy często kumulują się w ciszy, dlatego trening siłowy oraz prawidłowa rozgrzewka są najlepsze dla Twojego organizmu. Zadbaj o swoje ciało a będziesz grać dłużej. 

Z.: Jakie są Twoje sportowe cele na najbliższy czas i czego kibice mogą Ci życzyć poza zdrowiem — bo zdrowie wiadomo, zawsze na pierwszym miejscu? 

M.S.: Zdrowie zawsze na pierwszym miejscu to prawda, ja zawsze mówię, jak jest zdrowie to reszta też będzie ok. Myślę ze sukcesów z reprezentacją oraz uśmiechu na twarzy.

Magdalena Stysiak

Magdalena Stysiak to jedna z czołowych polskich siatkarek i reprezentantek kraju, występująca na pozycji atakującej. Urodzona w 2000 roku zawodniczka od lat należy do najważniejszych postaci kadry narodowej i regularnie rywalizuje na najwyższym poziomie międzynarodowym. W swojej karierze reprezentowała czołowe kluby europejskie we Włoszech i Turcji, a wraz z reprezentacją Polski zdobywała medale prestiżowych turniejów międzynarodowych. Znana jest z imponujących warunków fizycznych, skuteczności w ataku oraz dużej świadomości dotyczącej przygotowania motorycznego, regeneracji i profilaktyki urazów.

Linki do profilu Stysiak: https://www.instagram.com/stysiakmagda/

FAQ