Blog
Usztywnienie czy tejpowanie? Poznaj różnice i wybierz najlepsze wsparcie.
Zastanawiasz się, czym różni się usztywnienie od tejpowania? Z tego artykułu dowiedz się, jakie są zalety obu metod.
Nie wiesz, co wybrać – usztywnienie czy tejpowanie? Sprawdź, czym się różnią i jakie dają korzyści. Odkryj, jak stabilizatory łączą najlepsze cechy obu rozwiązań, by zapewnić Ci skuteczne i wygodne wsparcie.
Różnice między stabilizatorem a tejpem: co wybrać?
W świecie sportu, fitnessu dla prewencji urazów dwa najczęściej stosowane sposoby wsparcia stawów i mięśni to usztywnienie (bracing) i tejpowanie (taping). Obie metody mają na celu zwiększenie stabilności i zmniejszenie ryzyka kontuzji, jednak różnią się sposobem zastosowania, zaletami oraz ograniczeniami. Niezależnie od tego, czy jesteś zawodnikiem, entuzjastą aktywności fizycznej, czy też wracasz do zdrowia po urazie — poznanie niuansów obu technik pomoże Ci wybrać najlepsze rozwiązanie dla siebie.
Na czym polega usztywnienie?
Usztywnienie wykorzystuje zewnętrzne urządzenia – stabilizatory lub ortezy – aby wspierać stawy i mięśnie. Produkowane są z neoprenu, poliestru, nylonu, tkanin elastycznych, plastiku lub metalu i zaprojektowane tak, by stabilizować konkretne partie ciała. Mogą mieć formę pasków, wiązań, sznurowań lub zawiasów. Stabilizatory Zamst są dostępne w trzech poziomach wsparcia: lekkim (FILMISTA Ankle), umiarkowanym (A1) i mocnym (A2-dx).
Zalety stabilizatorów
Stabilność: zapewniają silne i stabilne podparcie, ograniczając nadmierne ruchy, które mogłyby wywołać kontuzję lub pogorszyć stan istniejącego urazu.
Dopasowanie: wiele modeli oferuje możliwość regulacji, co pozwala użytkownikom dostosować poziom wsparcia do aktualnych potrzeb i stopnia urazu.
Długoterminowe wsparcie: nadają się do długotrwałego użytkowania — zarówno podczas codziennych aktywności, jak i w czasie rehabilitacji po urazie.
Prewencja: stosowane profilaktycznie przez sportowców jako ochrona przed typowymi urazami.
Ograniczenia stabilizatorów
Objętość: niektóre modele są dość masywne, co może wpływać na komfort użytkowania i zakres ruchu. Przykładowo: ortezy kolanowe z zawiasami dla zawodników linii ofensywnej ograniczają ruch boczny, co chroni, ale także zmniejsza mobilność.
Uzależnienie: długotrwałe użycie może powodować uzależnienie mięśni od zewnętrznego wsparcia, co z czasem osłabia aparat mięśniowy.
Koszty: stabilizatory dobrej jakości (zwłaszcza te dopasowane indywidualnie) bywają kosztowne.
Czym jest tejpowanie?
Tejpowanie to technika używania taśm klejących różnego typu – kinesiotaping elastyczny – naklejanych bezpośrednio na skórę, by zapewnić stabilność i wsparcie. Tejpy ograniczają ruchomość stawu, kinesiotaping może zmniejszać ból, aktywować mięśnie i zwiększać propriocepcję (zdolność organizmu do odbierania informacji o położeniu, ruchu i napięciu mięśni oraz stawów).
Zalety tejpowania
Elastyczność: umożliwia duży zakres ruchów przy jednoczesnym wsparciu, co sprawdza się u sportowców wykonujących dynamiczne ruchy.
Lokalne wsparcie: aplikacja taśmy może być precyzyjnie dostosowana do konkretnego obszaru, zgodnie z anatomią użytkownika.
Korzyści limfatyczne i krążeniowe: kinesiotaping delikatnie unosi skórę, wspomagając drenaż limfatyczny i krążenie, co zmniejsza obrzęki i przyspiesza regenerację.
Wady tejpowania
Wymagana technika: skuteczność zależy od prawidłowej aplikacji. Niepoprawne nałożenie może pogorszyć stan lub nie przynieść żadnego efektu. Często wymagana jest pomoc fizjoterapeuty lub trenera.
Krótkotrwałość: tejpy nie nadają się do długotrwałego noszenia – mogą się odklejać pod wpływem potu, ruchu i tarcia.
Reakcje alergiczne: niektórzy użytkownicy mogą być uczuleni na klej użyty w taśmach, co prowadzi do podrażnień skóry.
Połączenie obu metod: seria Zamst FILMISTA
Zamst oferuje stabilizatory kostki o różnych poziomach wsparcia, a także serię FiILMISTA, która stanowi pomost między tejpowaniem a klasycznym stabilizatorem. Produkt przypomina owijkę na kostkę i daje uczucie podobne do tejpu, jednocześnie nie ograniczając ruchu. Poliuretanowe paski rozmieszczone są zgodnie z zasadami tejpowania, co zmniejsza ryzyko skręceń stawu skokowego.
Co wybrać – stabilizator czy tejp?
Wybór zależy od kilku czynników: rodzaju i ciężkości urazu, długości stosowania (krótkoterminowo czy długoterminowo), poziomu aktywności fizycznej, preferencji użytkownika oraz konsultacji z lekarzem. Badanie z 2012 roku wykazało, że leczenie ostrego skręcenia kostki za pomocą stabilizatora usztywniającego przynosi większy komfort i satysfakcję pacjentom¹.
Często wszystko sprowadza się do osobistych preferencji — zwłaszcza w świecie sportu, gdzie zawodnicy muszą czuć się komfortowo podczas ruchu.
Zarówno usztywnienie, jak i tejpowanie stanowią wartościowe metody wsparcia dla stawów i mięśni, z których każda ma swoje unikalne zalety i ograniczenia. Zrozumienie subtelnych różnic między nimi pozwala podejmować świadome decyzje dopasowane do indywidualnych potrzeb. Niezależnie od tego, czy wybierzesz rozwiązanie oferowane przez stabilizator, czy elastyczne wsparcie taśmy, cel pozostaje ten sam: poprawa wydajności, zapobieganie urazom i wspieranie optymalnej regeneracji.
O autorze
Evan Jeffries to fizjoterapeuta (DPT) z tytułem doktora fizjoterapii, właściciel Evolving Motion i ekspert w dziedzinie układu mięśniowo-szkieletowego. Specjalizuje się w analizie urazów sportowych, w tym kontuzji zawodników NBA.
Przypis:
¹ Lardenoye, S., Theunissen, E., Cleffken, B., Brink, P. R., de Bie, R. A., & Poeze, M. (2012). The effect of taping versus semi-rigid bracing on patient outcome and satisfaction in ankle sprains: a prospective, randomized controlled trial. BMC musculoskeletal disorders, 13, 1-7.
Zamst to japońska marka oferująca innowacyjne stabilizatory i ortezy wspierające zdrowie sportowców na najwyższym poziomie. Kontakt: link
