Najczęstsze urazy w sportach rakietowych – jak im zapobiegać?
Sporty rakietowe, takie jak padel i tenis, to dynamiczne dyscypliny, które wymagają intensywnej pracy stawów i mięśni. Niestety, niosą one także ryzyko kontuzji. W tym artykule przedstawiamy najczęstsze urazy w sportach rakietowych oraz skuteczne sposoby ich prewencji.
Urazy kolan
Urazy kolan są częste z powodu dynamicznych zmian kierunku, skoków oraz intensywnego obciążenia stawu. Jednym z najczęstszych problemów jest zapalenie ścięgna rzepki (tendinopatia rzepki), które wynika z powtarzających się przeciążeń.
Jak zapobiegać urazom kolan?
Ćwiczenia wzmacniające – wzmocnienie mięśni otaczających kolano (czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe, biodra i pośladki) zwiększa stabilizację stawu.
Mobilność – rolowanie mięśni (łydki, mięśnie czworogłowe, biodra) poprawia ich elastyczność i zmniejsza ryzyko przeciążeń.
Stabilizatory stawu kolanowego – stosowanie stabilizatorów, takich jak ZK-Motion i ZK-Protect od Zamst, zapewnia dodatkową ochronę przed kontuzjami.
Skręcenia stawu skokowego
Skręcenia kostki są jednymi z najczęstszych urazów w sportach rakietowych. Dochodzi do nich, gdy staw skokowy zostaje nienaturalnie wygięty, co prowadzi do naderwania więzadeł.
Jak zapobiegać skręceniom kostki?
- Ćwiczenia wzmacniające i proprioceptywne – poprawa stabilności i kontroli dynamicznych ruchów bocznych poprzez ćwiczenia równoważne.
- Stabilizatory stawu skokowego – noszenie ortez, takich jak A2-dx, A1, Filmsta Ankle od Zamst, może pomóc w redukcji ryzyka kontuzji.
- Prawidłowa rozgrzewka – mobilizacja stawu skokowego przed grą poprzez krążenia i dynamiczne rozciąganie.
Ból łokcia (łokieć tenisisty i łokieć golfisty)
Ból łokcia często pojawia się u graczy tenisa i padla na skutek powtarzających się ruchów nadgarstka i przedramienia. Łokieć tenisisty (zapalenie nadkłykcia bocznego) oraz łokieć golfisty (zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego) wynikają z przeciążeń mięśni i ścięgien.
Jak zapobiegać bólowi łokcia?
Ćwiczenia wzmacniające – wzmacnianie mięśni przedramienia oraz stożka rotatorów barku zmniejsza obciążenie łokcia.
Mobilność – regularne rozciąganie mięśni przedramienia i masaż punktów spustowych.
Opaski i stabilizatory łokcia – stosowanie opasek, takich jak Elbow Band od Zamst, pomaga w redukcji napięcia ścięgien.
Skręcenia nadgarstka
Powtarzające się dynamiczne ruchy uderzeniowe mogą prowadzić do kontuzji nadgarstka. Skręcenia nadgarstka powodują ból, obrzęk i ograniczenie ruchomości.
Jak zapobiegać skręceniom nadgarstka?
Ćwiczenia wzmacniające – wzmacnianie mięśni chwytu i stabilizatorów barku poprawia kontrolę nadgarstka.
Stabilizator na nadgarstek – stosowanie produktów, takich jak Filmista Wrist oraz Zamst Wrist Band, może zmniejszyć ryzyko urazu.
Technika i uchwyt – prawidłowe ustawienie nadgarstka i dobór odpowiedniego rozmiaru rączki rakiety redukuje przeciążenia.
Podsumowanie
Sporty rakietowe obciążają stawy, ale stosowanie odpowiednich metod prewencyjnych pozwala uniknąć kontuzji. Kluczowe są:
- prawidłowa technika gry,
- ćwiczenia wzmacniające,
- stosowanie stabilizatorów na kolana, kostki, łokcie i nadgarstki.
Regularne wdrażanie tych działań pomoże w zmniejszeniu ryzyka urazów i poprawi komfort gry.
O autorze
Evan Jeffries to fizjoterapeuta (DPT) z tytułem doktora fizjoterapii, właściciel Evolving Motion i ekspert w dziedzinie układu mięśniowo-szkieletowego. Specjalizuje się w analizie urazów sportowych, w tym kontuzji zawodników NBA.
Zamst to japońska marka oferująca innowacyjne stabilizatory i ortezy wspierające zdrowie sportowców na najwyższym poziomie.
