Redaktorem bloga jest Łukasz Kaleńczuk, konsultant medyczny marki ZAMST, fizjoterapeuta, trener, masażysta. Pasjonat rozwoju i maniak biomechaniki.

Różne rodzaje stabilizatorów kolanowych – jak wybrać najlepszy?

Pięć sposobów na wybór najlepszego stabilizatora kolana

Niestety, w pewnym momencie kariery sportowej każdy zawodnik doświadcza jakiegoś rodzaju kontuzji. Nawet jeśli nie jesteś sportowcem, większość osób miała do czynienia z jakimś rodzajem urazu lub bólu. Nasze kolana odgrywają kluczową rolę w bieganiu, skakaniu, chodzeniu i absorbują dwukrotnie większą siłę w porównaniu do bioder. Kolana mają tendencję do bycia jednym z najczęściej kontuzjowanych stawów w sporcie, zwłaszcza narciarstwie, koszykówce i piłce nożnej. Stabilizatory kolan można nosić w celach zapobiegawczych, podczas rehabilitacji, w celu zmniejszenia urazu więzadeł, wsparcia kolana podczas skręcenia lub w przypadku artretyzmu i problemów z rzepką. Na rynku dostępne są różne rodzaje stabilizatorów kolan, z których każdy jest zaprojektowany do określonego celu. Oto pięć świetnych sposobów na wybór najlepszego stabilizatora kolan dla Ciebie:

1. Stabilizator do rehabilitacji

Czy przechodzisz rehabilitację po urazie kolana lub właśnie przeszedłeś operację? Jedynym celem tego rodzaju stabilizatora jest ochrona kontuzjowanego kolana lub kolana poddanego zabiegowi chirurgicznemu. Stabilizatory te są zaprojektowane tak, aby zapewniać maksymalne wsparcie, tworząc stabilność w kolanie, gdy mięśnie są osłabione przez uraz i/lub operację. Jednym z najczęstszych powodów noszenia stabilizatora przez sportowców jest operacja więzadła krzyżowego przedniego (ACL). Stabilizator ten jest zaprojektowany w celu ochrony przeszczepu i zmniejszenia ryzyka ponownego urazu kolana. Innym powodem, dla którego chirurdzy zalecają stosowanie stabilizatorów po operacji, jest poczucie bezpieczeństwa dla pacjenta. Daje to poczucie ochrony kolana, co często prowadzi do zmniejszenia ryzykownych zachowań, które mogłyby spowodować ponowne urazy. Często po operacji kolano staje się znacznie spuchnięte. Opuchlizna ta utrudnia pracę mięśnia czworogłowego, co sprawia, że chodzenie jest trudne. Stabilizator kolana jest przydatny, chroniąc kolano i umożliwiając pewniejsze poruszanie się, gdy mięśnie są osłabione.

2. Stabilizator stosowany zapobiegawczo

Czy grasz w futbol amerykański lub uprawiasz sport, w którym przeciwnik atakuje twoje kolano? Jeśli oglądałeś mecz futbolu amerykańskiego, zauważyłeś, że ofensywni zawodnicy noszą duże stabilizatory kolan. Są to stabilizatory kolan zapobiegające uszkodzeniom więzadeł lub łąkotki w wyniku częstych uderzeń w dolne partie nóg. Chociaż badania nie wykazały skuteczności stabilizatorów kolan w futbolu, jednak udowodniono, że noszenie stabilizatorów kolan nie zwiększa ryzyka ich urazów. Więzadło przyśrodkowe (MCL) jest najbardziej narażone na kontuzje w futbolu ze względu na ataki przeciwników, co tworzy siłę działającą na wewnętrzne więzadła (MCL). Funkcjonalny stabilizator kolana posiada boczne wsporniki i zapewnia największą stabilność, zmniejszając prawdopodobieństwo urazu. Większość badań skupiła się na tym, czy stabilizator zapobiega urazom, ale nie zwrócono uwagi na to, czy zmniejsza nasilenie uszkodzeń więzadeł, co jest kluczowe.

3. Stabilizatory kolan przeciwartretyczny

Czy cierpisz na osteoartretyzm i reumatoidalne zapalenie stawów (RZS)? Zachorowalność na osteoartretyzm wzrasta i jest to jedno z najczęstszych schorzeń przewlekłych. Gdy ktoś ma ciężki osteoartretyzm kolana, ostatecznie całkowita wymiana stawu kolanowego staje się nieunikniona. Jednym z niezwykłych osiągnięć technologicznych jest odciążający stabilizator kolanowy. Jeśli ktoś ma łagodny lub ciężki osteoartretyzm kolana w jednym obszarze, zarówno wewnętrznym (środkowym), jak i zewnętrznym (bocznym), stabilizator kolanowy odciążający może poprawić funkcjonalność stawu kolanowego, zmniejszyć ból i opóźnić konieczność operacji. Stabilizator o nazwie Unloader One (Ossur) posiada najwięcej opublikowanych dowodów i korzysta z systemu dźwigni 3-punktowej, która jest w stanie odciążyć dotknięty urazem obszar w przypadku od łagodnego do ciężkiego osteoartretyzmu. Najnowsze badania wykazują, że stabilizator kolanowy odciążający ma wpływ na jakość życia, funkcję i opóźnianie operacji.

4. Stabilizator kolan z kompresją

Czy Twoje kolano jest spuchnięte i nie wiesz, co z tym zrobić? Jedna rzecz, którą wiemy o ostrej kontuzji kolana jest to, że okres zapalenia zaczyna się od razu, a opuchlizna zaczyna się rozwijać. Kompresja staje się kluczowa w zmniejszaniu nadmiernego obrzęku w kolanie. Stabilizator z uciskiem umożliwia stabilność, kompresję i zmniejszenie opuchlizny, pozwalając osobie funkcjonować z mniejszym dyskomfortem. Niektóre stabilizatory z uciśnięciem posiadają także wbudowany element chłodzący, który pomaga w redukcji stanu zapalnego. Pozwala to osobie na normalne funkcjonowanie i poruszanie się, bez konieczności siedzenia z lodowym okładem na kolanie. Wiemy, że ruch jest niezbędny do powrotu do zdrowia, a skoro większość czasu spędzasz na siedząco, nie zapewnisz odpowiedniego pompowania mięśniowego, które usuwa opuchliznę. Ludzie mogą wykonywać prace o niskiej intensywności bez narażania integralności kolana.

Stabilizator kolan z kompresją

5. Stabilizator funkcjonalny kolan

Czy wracasz do uprawiania swojego sportu po poważnej kontuzji, ale nie masz pełnej pewności, co do sprawności swojego stawu kolanowego? Stabilizator funkcjonalny kolana może być ważnym krokiem w powrocie sportowca do jego ulubionej dyscypliny sportowej po druzgocącej kontuzji. Jedno jest pewne – kontuzja kolana stanowi zarówno wyzwanie fizyczne, jak i psychiczne, szczególnie jeśli przeszedłeś operację w celu naprawy więzadła czy łąkotki. Sportowcy wracający po operacji więzadła krzyżowego przedniego (ACL) często nie czują się tak samo pewnie do dwóch lat od czasu nabawienia się urazu, ale zazwyczaj wracają do gry na poziomie zawodowym po 9 – 12 miesiącach, a czasem w szkole średniej/amatorsko po 6 miesiącach. To są momenty, w których stabilizator funkcjonalny kolana może odegrać ogromną rolę, gdy sportowiec nie jest pewny, co do dynamiki zwrotów i gwałtownych ruchów. Teoretycznie sportowcy nie powinni wracać do swojej dyscypliny, dopóki ich kolano nie jest w 100% sprawne i nie przeszli wielu testów poprzedzających powrót do gry. Jednak wielu sportowców wraca za wcześnie, co może prowadzić do ponownej kontuzji. Zapewnienie stabilizatora premium sportowcowi, który wraca na treningi we wczesnych etapach powrotu do gry może pomóc w uzyskaniu pewności siebie, uspokoić niepokojące myśli i dodać pewności siebie, by powrócić do ukochanej dyscypliny.

Mężczyzna w ortezie kolana dryblujący piłką do koszykówki na boisku do koszykówki

Kontuzje kolana w ogóle mogą być potężnym ciosem dla sportowców, szczególnie w wieku 14-19 lat, gdy są jeszcze w fazie wzrostu. Co ciekawe, wskaźnik urazu więzadła krzyżowego przedniego (ACL) jest wyższy wśród kobiet niż u mężczyzn. Sportowcy powracający po operacji ACL mogą skorzystać z użycia stabilizatora Zamst ZK-Protect lub Zamst ZK-X, który to jest wygodnym stabilizatorem zapewniającym maksymalne wsparcie dla kolana. Bez względu na to, czy starasz się zapobiec urazom ACL czy przechodzisz rehabilitację po operacji ACL, ochrona kolana podczas zawodów sportowych jest ważna. Zamst oferuje unikalne połączenie wygody i wsparcia, abyś mógł nadal uprawiać swoją ulubioną dyscyplinę sportową. Jeśli potrzebujesz pomocy w wyborze najlepszego stabilizatora kolanowego, szeroka oferta stabilizatorów kolan marki Zamst może pomóc Ci w znalezieniu odpowiedniego produkt dostosowany do Twoich potrzeb.

O AUTORZE

EVAN JEFFRIES to fizjoterapeuta posiadający doktorat z fizjoterapii (DPT) zdobyty na University of St. Augustine for Health Sciences. Jest również właścicielem firmy Evolving Motion i posiada obszerną wiedzę na temat układu mięśniowo-szkieletowego. Zajmuje się leczeniem wielu schorzeń ortopedycznych, stosując proaktywne podejście do opieki zdrowotnej i stylu życia. Ostatnio aktywnie uczestniczy także w mediach społecznościowych jako analityk urazów, głównie związanych z kontuzjami graczy NBA. Evan dostępny jest w mediach społecznościowych i możecie go tam obserwować.

  1. Paluska SA, McKeag DB.  (2000). Knee braces: current evidence and clinical recommendations for their use. Am Fam Physician. 2000 Jan 15;16(2); 411-8, 423-4.
  2. Salata, M. J., Gibbs, A. E., Sekiya, J. K. (2010). The effectiveness of prophylactic knee bracing in American football: a systematic review. Sports Health, 2(5), 375-379.
  3. Mistry, D. A., Chandratreya, A., & Lee, P. Y. (2018). An update on unloading knee braces in the treatment of unicompartmental knee osteoarthritis from the last 10 years: a literature review. The Surgery Journal, 4(03), e110-e118.
  4. Hewlett, J., & Kenney, J. (2019). Innovations in functional and rehabilitative knee bracing. Annals of Translational Medicine, 7(Suppl 7), p.248.

Co to jest Zespół Pasma Biodrowo-Piszczelowego i dlaczego biegacze są narażeni na ten uraz?

Pasmo biodrowo-piszczelowe to gruba taśma tkanki łącznej biegnąca wzdłuż zewnętrznej strony uda, od biodra do kolana. Charakteryzuje się tendencją do bólu i zapaleniem pasma biodrowo-piszczelowego, co może powodować dyskomfort i ograniczać możliwość do biegania. W tym artykule przyjrzymy się bliżej zespołowi pasma biodrowo-piszczelowego i odpowiemy na pytanie, dlaczego dotyka on biegaczy?

Co to jest Zespół Pasma Biodrowo-Piszczelowego?

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego to powszechny uraz przewlekły, który występuje, gdy pasmo biodrowo-piszczelowe staje się podrażnione i zapalne. Z historycznego punktu widzenia zespół ten jest spowodowany nadmiernym tarciem części pasma biodrowo-piszczelowego podczas powtarzającego się zginania i prostowania kolana nad bocznym guzem kości udowej. Pasmo biodrowo-piszczelowe odpowiada za stabilizację kolana podczas biegu, a powtarzające się ruchy mogą spowodować przeciążenie i zapalenie tego pasa. Zespół pasma biodrowo-piszczelowego najczęściej dotyka biegaczy, ale może także dotyczyć innych sportowców, takich jak jazda rowerem czy turystyka piesza.

Jakie są objawy zespołu ITBS?

Objawy zespołu pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS) obejmują ból i tkliwość po zewnętrznej stronie kolana, zwłaszcza podczas biegania lub innych aktywności wymagających zginania kolana. Możesz także doświadczyć uczucia trzaskania lub pęknięcia w kolanie, a ból może nasilać się podczas biegania lub schodzenia w dół.

Co powoduje zespół pasma biodrowo-piszczelowego u biegaczy?

Istnieje kilka czynników, które mogą przyczynić się do rozwoju zespołu pasma biodrowo-piszczelowego u biegaczy. Oto kilka najczęstszych przyczyn:

  1. Przeciążenie i powtarzające się ruchy: bieganie wiąże się z powtarzającymi się ruchami zginania i prostowania kolana, co może wywołać napięcie w pasie biodrowo-piszczelowym. Jeśli biegasz zbyt dużo lub zbyt często, pasmo to może być przeciążone i zapalne.
  2. Słabe mięśnie biodrowe i pośladkowe: mięśnie biodrowe i pośladkowe odgrywają kluczową rolę w stabilizacji miednicy i kolana podczas biegania. Jeśli te mięśnie są słabe, pasmo biodrowo-piszczelowe może znajdować się w niekorzystnym położeniu od strony biomechanicznej, powodując tarcie w okolicy kłykcia kości kolana, co prowadzi do zwiększonego bólu i zapalenia.
  3. Zmiany biomechaniczne: jeśli nie stosujesz właściwej techniki biegu, możesz wywierać większe obciążenie na jednej stronie ciała, co prowadzi do nierównowagi i zwiększonego obciążenia na pasmo biodrowo-piszczelowe.
  4. Ograniczona elastyczność: napięte mięśnie, zwłaszcza biodrowe zginacze, mięśnie TFL (tensor fasciae latae) i pośladki, mogą przyczynić się do rozwoju zespołu pasma biodrowo-piszczelowego. Gdy te mięśnie są napięte, mogą ciągnąć za pasmem biodrowo-piszczelowym, prowadząc do zwiększonego tarcia i zapalenia.

Jak leczyć i zapobiegać zespołowi pasma biodrowo-piszczelowego?

Jeśli odczuwasz objawy zespołu pasma biodrowo-piszczelowego, ważne jest podjęcie kroków w celu wyeliminowania przyczyn oraz zapobieżenia dalszym urazom. Oto kilka skutecznych strategii:

  1. Zmniejsz obciążenie: jeśli zauważysz, że ból pojawia się w określonym czasie lub po przebiegnięciu określonej odległości, zmniejsz obciążenie biegowe do poziomu, gdzie ból jest minimalny. Jeśli ból utrzymuje się podczas biegu, decyzja o odpoczynku może być najlepszym rozwiązaniem, aby umożliwić strukturom gojenie się.
  2. Elastyczność: rozciąganie może pomóc w złagodzeniu napięcia w otaczających mięśniach wokół pasma biodrowo-piszczelowego. Pamiętaj, że pasmo biodrowo-piszczelowe to tkanka łączna, a nie mięsień, dlatego skup się na rozciąganiu otaczających mięśni.
  3. Ćwiczenia wzmacniające: ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc w radzeniu sobie z nierównowagami i osłabieniem mięśni biodrowych i pośladkowych. Skup się na ćwiczeniach pozbawionych bólu, które obejmują mięśnie odwodzące biodro, prostowniki oraz całą otaczającą muskulaturę.
  4. Rolowanie: może być istotnym narzędziem do zwiększenia ruchliwości. Rolowanie struktur wokół pasma biodrowo-piszczelowego pomoże zmniejszyć napięcie z bocznej strony kolan. Proszę unikać rolowania bezpośrednio po pasmie biodrowo-piszczelowym, ponieważ jest to tkanka łączna, a nie mięsień.
  5. Ocena biomechaniki ruchu podczas biegu: to może być doskonały moment, aby skonsultować się z ekspertem ds. biomechaniki lub fizjoterapeutą, aby sprawdzić, czy istnieją jakiekolwiek zmiany w biomechanice, które mogą powodować napięcie pasma biodrowo-piszczelowego.
  6. Stopniowy powrót do biegu: kiedy będziesz gotów do powrotu do biegania, ważne jest, aby robić to stopniowo. Zacznij od krótkich, łatwych biegów, stopniowo zwiększając dystans i intensywność w miarę upływu czasu. Istnieją plany treningowe stopniowego powrotu do biegu, które pomogą stopniowo zwiększać wytrzymałość.

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego może być wyniszczającym urazem i uniemożliwić ci swobodne bieganie. Jeśli bieganie to Twoja pasja, ważne jest, aby być proaktywnym i pracować nad zastosowaniem niektórych strategii wymienionych powyżej, aby zminimalizować ryzyko tego, że zespół pasma biodrowo-piszczelowego zatrzyma radość z biegania. Jeśli dolegliwość jest w początkowym stadium, zastosowanie stabilizatora kolana może być opcją, która pomoże zmniejszyć ból i umożliwić kontynuowanie biegania. Zamst oferuje model RK-1 Plus, stabilizator kolana przeznaczony specjalnie do biegania i zmniejszenia obciążenia na zewnętrznej części kolana. Jeśli bieganie ma dla Ciebie znaczenie, Zamst dostarcza wysokiej klasy sprzęt zapobiegający urazom kolana i opcję stabilizacji, abyś mógł kontynuować to, co kochasz robić. Jeśli potrzebujesz pomocy w wyborze najlepszego stabilizatora kolana, ta strona internetowa pomoże Ci znaleźć odpowiedni stabilizator kolan dostosowany do Twoich potrzeb.

O AUTORZE

EVAN JEFFRIES to fizjoterapeuta z tytułem doktora fizjoterapii (DPT), który obronił na University of St. Augustine for Health Sciences. Jest również właścicielem firmy Evolving Motion, posiada obszerną wiedzę na temat układu mięśniowo-szkieletowego. Leczył wiele schorzeń ortopedycznych, wprowadzając proaktywne podejście do opieki zdrowotnej i stylu życia. Ostatnio aktywnie udziela się w mediach społecznościowych jako analityk urazów i kontuzji, głównie związanych z urazami zawodników koszykówki – NBA. Evan’a można śledzić na jego kontach w mediach społecznościowych.

TikTok

Instagram

Twitter

  1. Aderem, J., & Louw, Q. A. (2015). Biomechanical risk factors associated with iliotibial band syndrome in runners: a systematic review. BMC musculoskeletal disorders, 16, 1-16.
  2. Khaund, R., & Flynn, S. H. (2005). Iliotibial band syndrome: a common source of knee pain. American family physician, 71(8), 1545-1550.